Las competiciones físicas para mujeres se iniciaron al menos
en los 1960, con competiciones como el Miss Physique y Miss Americana. Aun así,
estas primeras competiciones de "culturismo" no eran más que
competiciones de bikinis. El primer Campeonato Físico Nacional de Mujeres de
EE. UU., promovido por Henry McGhee y celebrado en Canton, en 1978, es generalmente
considerado como la primera verdadera competición de culturismo femenino, esto
es, la primera competición donde las participantes eran juzgadas únicamente por
su musculación
Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los
fisicoculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:
Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento
con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como micro trauma.
Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado
tras el ejercicio. La reparación de los micro traumas forma parte del
crecimiento muscular Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente
rutinas de entrenamiento basadas en series y repeticiones.
Una dieta de alta calidad incorporando proteínas
adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden suceder sin
una adecuada nutrición. Un fisiculturista tiene requerimientos de proteínas
mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el
entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los hidratos de carbono son
muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.
http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-culturismo-femenino--ganadoras-ms-olympia.htm
Culturismo Dieta para la Mujer
Bodybuilding que involucra los músculos ganando y fuerza, no
se puede lograr sin una dieta adecuada. Ingesta diaria de calorías de una dieta
de culturismo también deben ser controlados como el exceso de calorías
consumidas se se convierten en grasa. Además, las mujeres, debido a su
anatomía, tienden a almacenar más grasa que los hombres. Por lo tanto, la dieta
debe ser baja en grasa y colesterol.
Como todos sabemos, los músculos se compone de proteínas,
por lo que es muy importante tener una dieta alta en proteínas. Para ganar
músculos adicionales, la ingesta de proteínas en cantidades suficientes es
esencial. Las proteínas desempeñan un papel crucial, no sólo para ganar
músculos, sino también para reparar los tejidos dañados musculares que pueden
ocurrir durante el ejercicio.
Plan de la Dieta
Una dieta para las mujeres debe ser rica en alimentos
saludables y no hay lugar para la comida chatarra. Tenga en cuenta, que tiene 2
comidas al día no van a cumplir con la nutrición del bodybuilding. Como las
mujeres tienen que realizar ejercicios de entrenamiento con pesas pesadas para
construir los músculos, el suministro adecuado de nutrientes es necesario de
vez en cuando. Sin embargo, esto no es posible simplemente tomando 2 comidas.
En su lugar, tiene 5-6 comidas, cada comida que contenga la combinación correcta
de proteínas de alta calidad y carbohidratos, sin duda puede ayudar objetivos
de una mujer de culturismo. En primer lugar, la ingesta de carbohidratos debe
disminuir gradualmente a medida que avanza el día, mientras que la cantidad de
proteínas en cada comida debería permanecer constante ya que son cruciales para
estimular el crecimiento muscular.
Dieta Estructura
Como se ha mencionado, los culturistas necesitan seguir una
dieta equilibrada, que se compone de 5-6 comidas al día. Este formato de la
dieta es importante para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Una
rutina de entrenamiento riguroso para el desarrollo muscular requiere un mayor
consumo de calorías, lo que se puede lograr con una dieta rica en hidratos de
carbono y proteínas saludables. El desayuno, el almuerzo y la cena debe incluir
estos nutrientes en proporciones adecuadas. Una estructura detallada de
pre-concurso de culturismo dieta para las mujeres es la siguiente:
Desayuno: Huevos, siendo una fuente rica en proteínas se
pueden incluir en el desayuno. Las claras de huevo y frutas de hidratos de
carbono pueden ser ideales para el desayuno. Las mujeres también pueden comer
pan integral tostado y una rebanada de queso (bajo en grasa), para el desayuno.
Pescado o pollo a la parrilla son también una buena opción para el desayuno, ya
que estos alimentos son ricos en proteínas.
Almuerzo: Una comida con menos grasa es importante, pero
asegúrese de que está lleno de proteínas. El atún es sin duda el preferido por
los culturistas muchas mujeres durante el almuerzo. Un sándwich de atún hecha
de pan de trigo sin duda puede servir al propósito. Rodajas de tomate y
lechuga, junto con yogur bajo en grasa, también se puede comer durante el
almuerzo.
Cena: Como las proteínas son una parte integral de la dieta
del bodybuilding, las mujeres pueden tener el salmón o pollo a la parrilla
durante el almuerzo. Asegúrese de que el pollo no se cuece al horno o frito.
Salmón también conocida como la comida
culturismo perfecto, proporciona proteínas de alta calidad. Tener 5-6 piezas de
salmón fresco, complementado con verduras al vapor o al horno la patata puede
ser una combinación ideal para el almuerzo.
Los otros 2-3 comidas deben consiste en frutas y queso.
Batidos de proteínas (suplementos de culturismo) entre las comidas (sobre todo
después de un entrenamiento) son opción popular para los culturistas. Beber
suficiente agua puede tener un efecto positivo en el culturismo también.
Mujeres serias sobre el culturismo necesita consumir 8-10 vasos de agua al día
para mantenerse bien hidratado.
Aunque las dietas de culturismo son ricos en proteínas, las
mujeres necesitan consumir proteínas magras que se puede obtener a partir de
huevos, pollo asado o pescado. Además, el consumo de proteínas tiene que entre
0.8-1.0 g de proteína por libra de una mujer pesa. Incluir frutas y verduras en
cada comida es igual de importante para la ingesta suficiente de hidratos de
carbono y aumentar los niveles de energía. Dietas para culturistas mujeres
nunca deben contener bebidas carbonatadas. En cambio, el agua y el té verde
puede ser una buena opción para aumentar la ingesta de líquidos.
Culturismo dietas funcionan sólo cuando contienen proteínas
e hidratos de carbono en cantidades apropiadas. También, además de la dieta, la
dieta del bodybuilding apropiado, unirse a un programa de entrenamiento con
pesas para estimular el crecimiento muscular.
MÓNICA BERMUDEZ
Nació el 28 de agosto de 1977 en Málaga, España.
Es competidora fitness figura IFBB, residente en Málaga,
España donde trabaja en un gimnasio actualmente.
Empezó con esto del fitness a los 19 años, ya que era de
constitución gruesa. Se apuntó al gimnasio donde su monitor le enseñó por vez
primera el desarrollo para un campeonato, donde Mónica quedó entusiasmada,
entonces empezó a prepararse para competir.
Al principio fué bastante duro: dietas, Mónica era de comer
mucho, duros entrenamientos, sobre todo de cuádriceps, ya que los gemelos los
tenía bastante desarrollados y un sinfín de sacrificios. Salió a competir tan
sólo con 20 años. Le fué bastante bien, ya que después de ganar los
provinciales, en losnacionales quedó al lado de las mejores atletas.
A raíz de esto, empezó a encontrar trabajo en muchos
gimnasio donde la llamaban para entrenar, confiesa que es el trabajo que más le
gusta porque puede hablar con la gente.
Ha tenido varios preparadores físicos los cuales le han
ayudado mucho en su carrera deportiva como Paquito Martín (Málaga), Blanca
Jurado, Juan Francisco Martín (Málaga), Antonio Conde (Huelva) y David "El
Taco" (Málaga).
Esta casada con el entrenador José Antonio Muñoz Lozano.
http://foro.eliteculturismo.com/culturistas/monica-bermudez-biografia-y-fotos-9566/
ESTADÍSTICAS:
Altura: 1,53
Peso en competición: 50 kg
Peso fuera de competición: 58 kg
CARRERA CULTURISTA:
3 veces campeona de Málaga.
Campeona Open Barrio de Córdoba.
2 veces campeona de Andalucía.
2 veces subcampeona de España.
2004 - Campeona de España
2004 - Campeona absoluta en el Trofeo Eusebio Esteban
2004 - Primera Miss FIBB
2004 - 8 º puesto en el mundial
2009 - 4 º puesto en la Copa Nacional de España IFBB
(bodyfitness).
